قد يكون متلازمة القولون العصبي ألما صعبًا يتميز بألم في البطن وإما إمساك أو إسهال أو مزيج من الاثنين ، لكن أعراضه تختلف باختلاف كل شخص يعاني منه. تتوفر الأدوية لتخفيف أعراض القولون العصبي ، لكن يشعر بعض المرضى بشكل أفضل بتجربة العلاجات الطبيعية.
ولكن الحصول على المزيد من الألياف ، سواء من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، يبدو أنه يحسن بعض حالات القولون العصبي.
الأطعمة الغنية بالألياف - مثل الفاصوليا والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، لذلك يوصي بدمجها في نظامك الغذائي إذا استطعت. ولكن إذا كان الحصول على كل الألياف من الطعام أمرًا صعبًا للغاية ، فإن تناول مكمل غذائي منتظم يمكن أن يساعد في تعويض ما ينقصك.
وفي مايلي بعض الأطعمة المفيدة للقولون وعسر الهضم:
- البنجر يحتوي كمية كبيرة من الألياف، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن.
- التفاح غني بالألياف والمعادن. الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك، ومصدر غني للبوتاسيوم.
- البطاطا غنية بالألياف وسهلة الهضم.
- البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
- الأفوكادو غني بالألياف والبذور والماء والمعادن، ما يسهل الهضم وينشط القولون.
- التوت الأزرق بما يحتويه من بذور وفيتامينات ومضادات أكسدة.
- الكيوي غني بالألياف والبذور.
- الخوخ غني بالألياف والمعادن.
- الكنتالوب غني بالألياف والماء والمعادن والفيتامينات.
- الخيار غني بالألياف والبذور وسهل التناول والهضم.
- الكوسة غنية بالبذور والألياف وتسهل الهضم وتمنع الإمساك.
- القمح يمكن تناوله في البليلة أو الشوفان مرة يوميًا.
من المشروبات التي تريح القولون أيضا الزنجبيل (بالعسل) – عصير الليمون—مشروب الكاموميل.
- نصائح هامة:
احرص دائما علي تناول كوب من الماء في الصباح، مع تناول كميات كافية طول اليوم، وامضغ الطعام ببطئ (يساعد علي عملية الهضم) ويقلل من الغازات.
ختاما، لتجنب مشاكل الهضم والانتفاخ وآلام القولون، جرب بعض أكلات تريح القولون، وتساعد على الهضم كالفواكه والخضروات والحبوب، وحافظي على نظام غذائي ثابت، ولا تنسي شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.